冠军娱乐场菠菜的玩法-失眠,或许是因为心里还有一个人没睡

来源: 联商网 2020-01-03 16:50:45

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冠军娱乐场菠菜的玩法,在《2017中国青年睡眠现状报告》,提到现在社会仅一成人能一觉睡到天亮,76%的受访者表示入睡有困难,超过13%的人感觉处在痛苦状态中……

每晚到了睡觉时间,你在做什么?看手机?看书?还是想着没有完成的工作?

睡觉这件事让你有什么感觉?让你觉得是放松是享受,还是耽误时间的负担?

我们几乎所有的人都有过失眠,不想睡和不想起来的经历。在“睡吧”网站里,有18860多人在里面分享自己失眠的痛苦,虽然大家失眠的原因各有不同,但总结起来都和失去恋情、职场压力、失去亲人、找不到自己的人生方向,生活发生重大变故、升学考试等因素有关。

这些外在发生的事件带来了压力,然后产生了失眠的这个现象。

睡眠状态透露了我们的身心状态

心理学家早已发现:睡眠品质会受到心理状态的影响,睡眠质量和状态透露了我们的身心状态。

失眠来自我们内心紧抓不放的控制感,我们不愿意接受白天生活里发生的事情,或者把白天所发生的事情都压在了心理,我们的情绪不能被看见和表达,而在心理形成了心结,是这些心结在控制着我们的睡眠品质。

控制的状态和睡觉的状态是相反的,控制是有为的行动,身体在白天的运作都是有为的,我们让身体去到哪里,去做什么,都有一个目的地,身体白天听我们的;

但到了夜晚,我们就要听身体的,我们没有办法控制身体什么时候睡着,我们只能准备好一个睡觉的环境,让身体舒服的躺在床上,让身体自己回到睡眠的状态,无为就是最深入的放松,在睡眠这件事上我们越是无为,睡眠的品质就越好。

营养学家对健康的建议中包含了适量的运动、充足的睡眠、愉悦的心情和平衡的食物,充足的睡眠包含了6-8小时,和在夜晚11点前睡觉,但每一个人对睡眠的需求是不一样的,有的人睡3-4个小时就精力充沛,有些人需要睡足8-9小时才感觉得到了休息。

因此每一个人的身体其实都是不一样的,只有当我们去倾听身体的需求,才能知道自己的身体需要多久的睡眠,发展出身体的智慧。

如果我们不了解心理因素对身体的影响,不了解身体的需求,任何让睡眠变得更好的方法都是负担,因为这些方法其实都在加深对睡眠的对抗,例如有一些方法让你睡前泡脚,这个方法本来是有用的。

但对于失眠的人,泡脚的这个行为就会产生焦虑感,会担心如果泡脚了还是失眠怎么办?如果有方法说把手机和所有的电子产品都不要放到卧室里,失眠的人躺在床上时就会觉得缺少了些什么,开始紧张起来,如果一两次没有效果,就会加深了对失眠的焦虑感。

失眠的背后,是一个个渴望被看见的情绪

今天分享经常困扰我们的不想睡、睡不着和不想起的心理原因,以及一些调试心理的方法,通过改变心理状态来改善睡眠的问题。

—— 睡不着的人群 ——

cally 是一名资深的学者讲师,被邀请在一个学术会上演讲,她听说来听演讲的嘉宾有重量级的专家,为了让自己的演讲被大家认同,她花了很多时间准备各种资料和做ppt,到了晚上睡在床上还在想ppt上的内容,她担心自己选择的主题可能不够新颖,于是第二天又换一个,到了夜晚还是不满意,每晚这样循环了一个月,她的头皮紧绷,脑子混乱,身体紧张。

这种焦虑感几乎让她想要放弃去演讲,她看到自己害怕评判的恐惧来自深深的自卑感,她试着和自卑感连接,眼泪尽情的流,她才发现她对自己的高要求都是想要在这次演讲中获得成功,因为成功会证明她在这个领域是最优秀的。

于是她在睡前都和这种自卑感连接,接纳自卑的感觉,那些晚上她居然睡得很好。后来她的演讲也在轻松自如中结束,她也不太介意大家对她专业的评判,她敞开心听大家的意见,那一次演讲体验带给她很大的成长和收获。

失眠是焦虑呈现的结果,去看到造成这个结果的原因,探索是什么让自己焦虑,通常焦虑的后面隐藏着很深的自卑感,因为自卑感的推动才有极度想要成功的欲望,希望用成功去除自卑感,这是因为工作而造成失眠的原因之一。

所以睡不着时不要着急想要睡着,而是和这种自卑感连接,接纳自己的自卑,和自卑的感觉待在一起,这时脑子会慢慢安静下来,这时呼吸开始深入,身体自动开始放松,睡意会自动到来。

当我们处在全然的放松状态下时,我们的身体同样在获得能量,深度放松三十分钟比昏昏沉沉睡几个小时对身心的帮助更大。

—— 不想睡的人群 ——

手机一族在晚上睡觉前总拿着手机不停的刷着app,但脑子却是麻木的,身体已经处在非常疲惫的状态下,并且通过眼睛酸涩、头皮紧绷、身体无力的方式在传递着需要睡觉的信息,但还是不想睡觉。

其实这个时候我们并没有真正在阅读文章,在潜意识好像只是在等着时间流逝,不想要结束这一天,觉得睡觉会错过什么,脑子里要么在思考要么在回忆,这种错觉让我们以为和自己在一起,但其实是被想法骗了,一直在头脑的想法和回忆里并不是和自己在一起,是和未来和过去的记忆在一起,真正的和自己在一起是和呼吸、身体的感觉和感官的运作在一起。

在不想睡的心理原因中,有一种和童年记忆有关,有些人在小时候因为顽皮做错了事,或者耽误了做作业,父母可能说过今晚不许睡觉,或者必须要在睡前做完作业等,这让我们幼小记忆里认为睡觉需要满足一个条件,同时在睡觉之前,我们又被教导要在第二天早上在规定的时间里起床,让睡觉这件事没有在童年留下美好的记忆。

如果你在身体很疲惫了还是不想去睡觉,那么去探索是什么原因造成的,是想独处时回忆过去和未来,或者去探索童年睡觉这件事带给你的感觉,有什么心愿没有被满足。

或者你可以放下手机,只是静静坐着去感觉时间一点点流逝的感觉,这种和时间在一起的感觉,会找回我们内在的童真感觉,能带给你愉悦和满足感,在这个过程中身体会让你去睡觉。

—— 不想起床的人群 ——

不想起床人群很可能没有失眠和不想睡的问题,他们能睡很久,晚上却被各种梦境围绕着,整夜整夜的做梦,到了早上就像根本没有睡过一样,眉头紧锁、身体僵硬无力,醒来就在起床和赖床之间挣扎着,拖到最后一刻才起床。

这类人是在当下没有找到自己的人生方向,没有让自己有激情的事情召唤起床,床是让我们觉得安全的地方,赖床的人是不想要面对外在的竞争和物质世界,更怕面对自己的处境。

如果是这个原因在每天醒来时观察你的身体,你的身体是充满能量的吗?

把注意力放到心的部位,问问心想不想起床,通常这时心会告诉我们真实的感觉,我们就能从心开始调整。

如果我们不喜欢所做的工作时,我们去探索是因为事情的本身,还是围绕在事情的人际关系,把专注力放到你想要做的事情上。

大多数时候,我们夸大了对所做事情的喜烦程度,大部分时候只是我们对围绕着事情后面的人有排斥感,或是没有获得我们想要的接纳和欣赏,把关注力放到你真正想要完成的事情上,就能找到对起床的愉悦感。

从睡觉这件事中去发现我们的潜意识隐藏了什么,去观照它、疗愈它,照顾它,让好的睡眠帮助我们活出生命的能量,享受晨曦和夜晚的交替。

作者 | 魏相相pearl wei花香能量疗法创始人、花香心灵空间创始人、花香冥想引导师、英国芳香情绪治疗师、国际芳香疗法治疗师、中国家庭教育指导师、《带着香气去旅行》作者、媒体嘉宾,撰稿人、懿香芳疗学校合作导师,微信公众号:花香心灵空间(id:wxxshanghai)

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